nogi X cwiczenia

[...] wtedy na diecie iście fastfoodowej ( ciotka pracowała w jednym takim lokalu) przybyło mi kilogramów i byłem gruby, na szczęście wyrosłem i jestem po prostu patyk. Mam długie nogi, mały obwód nadgarstka, niska waga, a jem dużo, nawet bardzo czyli szybki metabolizm. I tu jest sedno sprawy. czytałem, że przy robieniu masy nie najlepiej jest robić [...]

[...] po A6W mieć karoryfer ... ) Mam o to pytanie chciałem zacząć Aerobiczna 6 Weidera A6W. Ale jak stwierdziłem nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze byłbym wdzięczny). Chciałbym przed A6W poprawić kondycję - 7 dni ćwiczenia co dzień. I obecnie mam [...]

Wiek :18 Waga :73 Wzrost :176 Staż treningowy:4 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silowania 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silowania, rower Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: jest krucho Cel/problem/opis: masa [...]

Obecnie ćwiczę już od jakiegoś czasu treningiem FBW 3x w tygodniu, który chciałbym zamienić na 4 dniowego splita. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wprowadzenie poprawek. Wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli chodzi o obciążenie to tyle ile ciało pozwoli ;) 1. Klatka, triceps, przedramię 2. Nogi, brzuch [...]

Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w [...]

[...] 12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 tricpes: wyciskanie francuskie 12-10-8 wyciskanie hantli z za głowy 12-10-8 odwrotne pompki 12-10-8 + na dobicie max Piątek: barki + nogi barki: przyciaganie sztangi do brody 12-10-8 wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-8 + nie wiem co? nogi: wykroki 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 wspięcia na [...]

[...] tygodni jestem na diecie na masę. Mam pytanie odnośnie treningów. 2 razy w tygodniu jestem po godzinie (półtora) na pływalni. Dodatkowo ćwiczę 3 razy w tyg zestaw ćwiczeń na nogi i posladki, brzuch oraz ramiona i ręce. Jako że ćwiczę z płytą w domu mam zapytanie - czy ćwiczenia z serii Tamilee Webb - I want those... przy moich warunkach wzrostowo [...]

[...] na rękę) -sztangielkami podnoszenie do klatki uchwytem pionowym (3 serie 6 kg,4 seria 8 kg,wszystko po 10 razy) -maszyna na biceps(3 razy po 23/27 kg) Niedziela:(barki ,nogi) Na nogi robię różne ćwiczenia przeważnie 4,np.wykroki z obciążeniem,maszyny.Wszystko przeważnie w 3/4 seriach po 10 powtórzeń. -unoszenie sztangielek w przód (4x10 4 [...]

[...] na 1 trening. Czy robić 3 partie, 3 -4 w tyg + aeroby 20-40min , tak jak to mi wczoraj pięknie weszło i trening co drugi dzień, czyli jak w poniedziałek zrobie np. plecy, nogi i barki, to zrobie je dopiero w piatek + 4 trening na to za mi kuleje :) ++ Jedno pytanko jeszcze, jakie ćwiczenia na grzbiet, przydałby mi się do martwego ciągu, jak [...]

[...] żadnego priorytetu. Tak więc chyba już czas Ale do rzeczy. Przyznam że nie wiem jak podejść do tematu. Mam właściwie tylko jeden pomysł: pon klatka, biceps (cieżej) wt nogi cz plecy, biceps (lżej) pt barki, triceps W poniedziałek 3 ćwiczenia w każdej po 3 serie. A w czwartek tylko dwa ćwiczenia i raczej hantlami. Nie wiem czy to dobry [...]

Witam przesyłam do oceny foty 1,5 roku cwiczen raczej zwykły aeorobik bez większych obciązeń. Teraz zaczęłam ćwiczenia z obciążeniem i chciałam popracować nad plecami i barkami. Na razie robie 2 razy w tyg nogi(martwy ciąg, głębokie przysiady i wymachy z obciążnikami oraz codziennie parę pompek i brzuszków . Pozdrawiam i załączam fotki.

[...] inne sporty :Siatka,piłka nożna,parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,drążek,hantelki,ławeczka,i ławeczka z tym na nogi . Dieta :Mam Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :w tej chwili nie Ostatnio przerabiany plan:WŁASNY Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

[...] itp. Posiłek 5 -22.00 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~45g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia Moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 190cm Waga: 97kg Biceps: 38cm Klatka i nogi:? Pas:91cm Cel ćwiczeń i diety: zejście z wagą do poziomu 90kg przy zachowaniu muskulatury i siły. Praca siedząca(komputer, spotkania, dużo stresu) od 8.00 do czasami [...]

[...] Bary wolne Plecy Nogi 2. Klatka Triceps Biceps Klata czy zamienic lepiej plecy i biceps we wtorek, a bary i triceps w czwartek lub nogi i klate z piatku zrobic w czwartek, a plery i bisio w piatek? Ten trening ma na celu poprawe umiesnienia i definicji. Zaznaczam, ze nie pisze jakie cwiczenia bede [...]

witam! mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek. jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min [...]

[...] . Mozna cwiczyc praktycznie wszystkie partie na niej bez najmniejszego problemu . Regulacja stojakow pozwala na swobodne ustawienie ich pod moj wzrost i mozna cwiczyc nogi co mi sie bardzo podoba Wytrzymałość 10/10 Nie nagralem filmiku tak jak było planowane ale za to przeprowadzilem test hakow asekuracyjnych jakby ktos mial watpliwosci [...]

[...] TUŁOWIA 4x 8 8 8 10 https://www.youtube.com/watch?v=09au7fX42KQ 1. POMPOWANIE KAPTURÓW SZTANGĄ 4x 10 10 10 10 2. POMPOWANIE KAPTURÓW HANTLAMI 4x 10 10 10 10 Piątek (nogi, brzuch) 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA ŁAWCE 4x 12 12 14 14 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 12 12 14 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 8 8 10 4. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x 10 10 [...]

I. Trening z ciężarkami Barki: Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń Ćwiczenia boczne z hantlami 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na leżąco 8-10 powtórzeń Latające hantle 8-10 powtórzeń Plecy: Podciąganie się 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń Ramiona: Zginanie rąk ze [...]

[...] sztangielki nad glowe 12 10 8 6 triceps: wyc francuskie jednoracz w siadzie 12 10 8 6 wyc francuskie oburacz w siadzie 12 10 8 6 pompki w podporze tylem 12 10 8 6 pt barki nogi barki: wyc sztangielek w siadzie zza karku 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 +szrugsy 12 10 8 6 nogi: przysiady [...]